Domácí cvičení pro štíhlé paže a pevná ramena. 24. 9. 2020. Tuk na pažích sice zhubnete dietou, k líbivé zpevněné formě je ovšem vždy zapotřebí pravidelný trénink. Cviky na paže a ramena nevyžadují velkou tělocvičnu ani nadupané posilovací stroje. Tuto základní sestavu zvládnete bez problému doma.
Většina žen má ochablou zadní část paže, a to zejména kvůli velké tukové řase na dlouhé hlavě tricepsu. „Cviky jsem tudíž zaměřila více na ni,“ uvádí instruktorka Radka Vandasová z wellness centra Fittop a připomíná, že tuk se nemění na sval, a tudíž je potřeba kromě posilovacího cvičení zařadit i kardio zátěž a kontrolovat jídelníček.
26. ledna 2023 06:00. Pevné ruce a ramena nemusíte mít jenom díky workoutu s činkami, případně jinou zátěží. Efektivně – a pro mnohé ženy i příjemněji – se dá posilovat i s vahou vlastního těla. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v krátkém videu ukáže, jak na to. Lekce je vhodná jak pro
Rozpažování s činkami je dalším účinným cvikem na prsa. Lehněte si na posilovací lavici s činkami v rukou. Ruce držte mírně pokrčené v loktech a pomalu sestupujte s činkami do stran, až se vaše paže ocitnou v rovině s lavicí. Následně se kontrolovaně vraťte do výchozí polohy. 6.
Výchozí pozice je v kleče v pozici kočky. Paže dejte úměrně k šíři ramen, kolena zase k šíři boků. Zvedněte nohu v pravém úhlu co nejvýš a udělejte deset kmitů v rozmezí přibližně 10 centimetrů. Víc není potřeba. Střídejte 8x na každou nohu Foto: aaltair, Shutterstock.com. 3. Zanožování v pozici kočky
. 64 19 363 142 436 299 262 192
cviky na paže s činkami
